Onze trainingsfilosofie

Bij Sun Tri Sports geloven we in een holistische kijk op training. Onze coaching- en trainingsfilosofie is dat voor continue verbetering en goede raceresultaten men meer nodig heeft dan alleen maar uren maken op de fiets, in het zwembad of op de atletiekbaan. Continue presteren is alleen mogelijk als men ook:

• blessurevrij blijft,
• de juiste techniek aanleert, vooral tijdens het zwemmen en hardlopen,
• alle benodigde voedingsstoffen binnen krijgt,
• ervoor zorgt dat lichaam en geest voldoende hersteltijd krijgen en
• men een aantal mentale tips en trucs heeft voor als het moeilijk wordt.

Onze coaches doen meer dan alleen het plannen van een reeks trainingssessies. We kunnen zwemtechniek filmen en daarop individuele feedback geven. In onze kracht-, stretching- en yogasessies geven we hulpmiddelen waarmee men blessures op afstand kan houden. We kunnen bijvoorbeeld ook uw kennis op het gebied van training en voeding verbeteren, zodat u meer leert over het slim plannen van trainingen en het eten van het juiste voedsel op het juiste tijdstip.

Tenslotte is plezier een belangrijk ingrediënt van onze trainingskampen en coaching. Met een verscheidenheid aan trainingsvormen, een gevoel van voldoening (we duwen u uit uw comfortzones) en zichtbare vooruitgang, komt u na een trainingskamp, sterker, fitter en vol enthousiasme weer thuis.

Voor individuele coaching gebruiken we het bewezen concept van periodisering. Periodisering van de training betekent dat het trainingsseizoen wordt opgesplitst in verschillende periodes (verrassing …) die allemaal een specifieke focus hebben. Het concept van periodisering volgt uit een paar eenvoudige principes, waarvan de belangrijkste zijn:

1. Overbelasting en aanpassing

Het menselijk lichaam zal er altijd naar streven om het evenwicht, de zogenaamde homeostase, te handhaven. Als  men de lichaamssystemen, of het nu hart, bloedvaten, spieren of je hormonale systeem is, boven de huidige capaciteit (over)belast, zullen processen worden geïnitieerd om het lichaam aan te passen, op te bouwen en sterker te maken. Met andere woorden, om sterker te worden, moet u uw systeem tot over de huidige capaciteit pushen. Dit kan worden bereikt door de trainingstijd of trainingsintensiteit te verhogen, de tijd voor herstel te verminderen of een combinatie van deze drie.
→ Als men elke week dezelfde ronde in dezelfde snelheid loopt, wordt men niet sneller.

2. Herstel

Het lichaam kan niet eindeloos gepushed worden. Op een gegeven moment heeft het tijd en energie nodig om niet alleen de directe schade van een training te herstellen, maar ook om volledig te herstellen en energie voor de benodigde aanpassingsprocessen te hebben. Herstel wordt vaak vergeten of genegeerd uit angst om vorm kwijt te raken. Ja, technisch gesproken neemt  het prestatievermogen af tijdens een rustweek. Maar de voordelen van het overwinnen van overcompensatie wegen veel zwaarder dan de lichte, vaak onmeetbare, afname in vorm.
→ Men moet rusten. Het is niet tijdens de training dat je sterker wordt, het is tijdens het herstel dat je sterker wordt.

3. Specificiteit

Gezien het bovenstaande, zal het lichaam zich alleen aanpassen aan de trainingsstimulus die men eraan geeft. Dus als u veel zwemt, word u een betere zwemmer of zwemster. Als u veel rent, word u beter in hardlopen. Als men endurance-evenementen zoals de marathon of Ironman doet, moeten dus bijna alle trainingen in de lagere hartslagzones liggen. Het goede nieuws is dat het aërobe systeem (het vermogen om zuurstof naar/door de spieren op te nemen, te transporteren, af te leveren en te gebruiken) verbetert door elke vorm van duurtraining. Maar om een topniveau te bereiken en volledig voorbereid te zijn op een race, zal men zich uiteindelijk toch vooral moeten richten op de racediscipline(s).
→ Ooit gehoord van iemand die zich met succes voorbereidt op een snelle Ironman door te voetballen? Hoewel het hardloopgedeelte in het voetbal iets van een basis zal geven, zal men zeker moeite hebben met zwemmen en fietsen.

Hoe verwerken we deze principes in een trainingsschema? Welnu, gezien het specificiteitsprincipe, moet u zich richten op een vaardigheid die belangrijk is voor uw A-race. Algemene vaardigheden zijn uithoudingsvermogen, kracht en snelheid. Uithoudingsvermogen of aërobe capaciteit is het vermogen om zuurstof en brandstof om te zetten in bewegingsenergie. Kracht verwijst naar de specifieke spierkracht die men kan uitoefenen en snelheid is gerelateerd aan de vaardigheden en techniek om een beweging op een energie-efficiënte manier uit te voeren. Deze algemene vaardigheden worden gecombineerd met secundaire vaardigheden, namelijk spieruithoudingsvermogen, anaëroob uithoudingsvermogen en vermogen (power). Spieruithoudingsvermogen is het vermogen van het lichaam om net onder het niveau waar lactaat zich begint te verzamelen te werken en is belangrijk in bijvoorbeeld tijdritten. Anaerobe capaciteit is uw vermogen om hoge niveaus van lactaat te verdragen, zoals bij herhaald sprinten. En power is het resultaat van kracht en snelheid; erg handig in een sprint of wanneer men bergop moet.

De basisvaardigheden uithoudingsvermogen, kracht- en snelheid zijn het belangrijkste en bij beginnende atleten moet de meeste tijd worden besteed aan het ontwikkelen van deze vaardigheden. Bij meer gevorderde atleten kan men beginnen met het ontwikkelen van de secundaire vaardigheden (ref: The Triathlete’s Training Bible van Joe Friel).

Bij Sun Tri Sports starten we daarom ons coachingtraject met vragenlijsten en een gesprek om uw doelen en uw trainingsachtergrond te analyseren. We weten dan welke vaardigheden meer of minder ontwikkeld zijn en welke van deze vaardigheden meer aandacht nodig hebben. Van daaruit schetsen we een trainingsprogramma. Een programma dat u steeds ietwat overbelast, dat u precies de juiste hoeveelheid rust en specifiekheid biedt, zonder dat het saai wordt. Daarna is het aan u om de trainingen te doen maar regelmatige aanpassingen van het programma en contact met de coach helpen je om gemotiveerd en op het juiste spoor te blijven. De weg naar sportief succes is ingezet!

Als u vragen hebt, aarzel dan niet om contact met ons op te nemen. We helpen u graag verder!

– Peter Vriesman, Sun Tri Sports Team (met bijdrage van Hanneke Boon)