Indoor fietstraining biedt vele voordelen
Atleten vragen ons vaak naar indoor fietstraining. De meest voorkomende vragen zijn: “Zou je een indoor trainer aanraden om mijn fietsprestaties te verbeteren” en “welke app of platform moet ik gebruiken”. Het antwoord op de eerste vraag is simpel: absoluut, we raden dat ten zeerste aan! Welke app je moet gebruiken is iets moeilijker te beantwoorden. Laten we het uitleggen.
Wij zijn grote fans van het indoor fietsen! De voordelen zijn legio, daarover later meer, maar de twee belangrijkste redenen waarom we het aanbevelen zijn tijdsefficiëntie en beschikbaarheid. Laten we eerlijk zijn; hoewel we allemaal epische buitenritten willen maken, het liefst in zonnig weer, staat ons werk, gezin of klimaat ons vaak in de weg. Uw indoortrainer is echter op elk moment van de dag beschikbaar, of het nu buiten donker is of het regent. Bovendien kan men in ongeveer 65 minuten omkleden, een uur trainen en daarna een snelle douche nemen. Is dat niet efficiënt?
Vanuit een trainingsperspectief zal het gebruik van een indoorfiets uw training ook een stuk effectiever maken. Men kan altijd met de juiste intensiteit en intervallengte trainen zonder dat men zich zorgen hoeft te maken over verkeer, stoppen bij een kruising of een vervelende 😃 rugwind. Als u eenmaal één of meerdere basisvermogenswaarden, die kenmerkend zijn voor uw huidige fitnessniveau, heeft vastgesteld, weet u zeker dat elke indoorsessie of interval het gewenste trainingseffect zal hebben. Dit geldt met name voor de intervallen met een hogere intensiteit, omdat deze moeilijker vlekkeloos op de weg uit te voeren zijn.
Om eerlijk te zijn, was indoor fietstraining vroeger nogal saai, maar het is de laatste jaren veranderd van “trappen en naar de muur staren” naar een veel meer uitgebreide en vermakelijke manier van trainen. Tegenwoordig zijn er veel verschillende mogelijkheden om het leuker te maken. Veruit de meest gestelde vraag is welk platform of welke app men moet gebruiken? Onze aanbeveling is om meerdere apps te gebruiken, aangezien er niet één app is die alle aspecten van training dekt.
Er zijn tientallen fietstrainingapps beschikbaar en we hebben ze allemaal getest. In dit artikel noemen er een paar waarvan we denken dat ze de beste opties zij qua trainingsfunctionaliteit én technische stabiliteit. Sommige fietstraining-apps blinken uit in het sociale aspect of bieden virtueel racen (Zwift), sommige in trainingsprogramma’s (TrainerRoad) en andere in real-life video’s (Tacx Training App en BigRingVR). Wahoo SYSTM (het vroegere Sufferfest) bevat vermakelijke en uitdagende racevideo’s en biedt ook aanvullende training zoals yoga, mentale training en krachttraining voor fietsers en triathleten aan. De coaches van Sun Tri Sports en de meeste van onze gecoachte atleten gebruiken verschillende apps om aan behoeften en interesses te voldoen. Natuurlijk heeft het een prijs, maar we geloven dat dit het waard is.
Het kiezen van een favoriet fietstrainingsplatform is natuurlijk een kwestie van smaak, maar we raden onze atleten altijd aan om zich te abonneren op SYSTM/Sufferfest. Naast de yoga- en krachttrainingssessies (die we vaak opnemen in onze trainingsschema’s), is de trainingsintensiteit gebaseerd op 4DimensionalPower (4DP)-statistieken in plaats van op een enkele Functional Threshold Power (FTP)-waarde. Het 4DP-profiel houdt rekening met vier piekvermogenswaarden, variërend van uithoudingsvermogen (FTP) tot sprints van 5 seconden (neuromusculaire kracht). Sufferfest-video’s spelen zich af in echte wielerwedstrijden en gebruiken uw 4DP-waarden om de intensiteitsniveaus aan te passen. Zolang uw regelmatig test en uw waarden bijwerkt, traint u altijd op de juiste intensiteit en word u steeds sterker.
Aangezien SYSTM/Sufferfest geen sociale trainingsaspecten biedt, is onze tweede aanbeveling om Zwift te gebruiken. Het is uitstekend geschikt voor groepsritten, een beetje sociale (online) interactie en men kan zelfs deelnemen aan wedstrijden. Raak alleen niet (te) gefrustreerd als iemand u passeert met buitenaardse wattages, aangezien er in Zwift, bewust of onbewust, gesjoemeld kan worden. Er zullen altijd renners zijn die (onbewust) niet-gekalibreerde fietstrainers gebruiken of enigszins optimistisch zijn over hun huidige gewicht (Zwift gebruikt Watt/kg als primaire maatstaf voor snelheid).
Bij Sun Tri Sports organiseren we vaak virtuele groepsritten op Zwift. Met behulp van Discord kunnen we praten tijdens het rijden en elkaar ondersteunen en motiveren tijdens uitdagende beklimmingen. Het is een geweldige manier om contact te houden en de lange ritten sneller voorbij te laten gaan.
Als u van beroemde (berg)etappes houdt of andere klassieke routes wilt rijden, raden we aan om de Tacx Training App of BigRingVr te gebruiken. Deze apps geven u een grote selectie van ritten om uit te kiezen. Perfect voor een routeverkenning of gewoon om te ervaren hoe het voelt om Zoncolan, Angliru, Mont Ventoux, Stelvio of andere, meer humane beklimmingen te overwinnen.
Tenzij men een profwielrenner of pro-triatleet is en veel tijd heeft voor training en opties heeft om op traininsskamp in de zon te gaan, is het logisch om ook binnen te trainen. Er zijn duidelijk veel voordelen en daarom raden we sterk aan om te investeren in een indoor fietstrainer setup. Houd er echter rekening mee dat buiten rijden, behalve leuk, altijd essentieel blijft. Naast het verbeteren van uw rijvaardigheid en stuurkunsten op de fiets, vooral in natte en winderige omstandigheden, geeft buiten rijden je dat gevoel van vrijheid, de mogelijkheid om nieuwe routes en landen te verkennen, de wind door je haren te voelen, haarscherpe tan lines te krijgen en vooral om veel, leuke, sociale ervaringen op te doen!
– Peter Vriesman, Sun Tri Sports Team
